医師や専門家が深く詳しく解説します
頭痛改善
医師や専門家が深く詳しく解説します
頭痛改善

頭痛のツボ : 突然の頭痛にツボ押しでセルフコントロール

公開日
更新日

大切な場面に限って頭が痛くなる……。いつ起こるかわからない頭痛の不安を抱えている人は少なくないのではないでしょうか。冷たいものを食べた時、風邪を引いた時、一刻も早く病院を受診する必要のある病気が隠れている緊急性のものなど、頭痛にはさまざまな要因がありますが、原因がはっきり特定できない頭痛に悩まされている人は日本人の4人に1人と言われています。なかでも月に数回~毎日起こる慢性的な頭痛のうち、最も多いのは「緊張型頭痛」です。激しい痛みに襲われる「偏頭痛」に対して、中等度の痛みがダラダラと続くのが緊張型頭痛の特徴です。痛みが引くのを待ち、なんとかやり過ごしている、という人も多いのが現状ですが、ここでは、 頭痛のツボ で少しでも痛みを改善する方法をご紹介しましょう。
 

ムリから起こる緊張型頭痛

緊張型頭痛は、肩や首、後頭部の筋肉が持続的に緊張することによって起こると考えられています。原因は、仕事や家事などで長時間、同じ姿勢や無理な姿勢をとること。パソコンやスマートフォンの使用により目を酷使すること。合わない枕、精神的なストレスなども原因となります。普段の生活を振り返ってみて、思い当たることはありませんか? ここでは、緊張型頭痛になった時にすぐ対処できる方法として、誰でもできる「ツボ押し」をご紹介しましょう。
 
頭痛に効くツボはたくさんありますが、代表的なところでは次のようなものがあります。
※グリグリ押すのではなく、ゆっくり押し込むように。3〜5秒ほどしたら指を離します。やりすぎは気分を悪くしたり皮膚を傷つけます。1度に3回ほど目安に、症状をみながら行いましょう。
 
□百会(ひゃくえ)
両耳をつないだ線と鼻の延長線が頭のてっぺんで交わるところにあるツボ。指の腹で垂直に押しましょう。
頭部の血流を促進して、頭痛を和らげる効果があります。
 
□天柱(てんちゅう)
後頭部下にあるくぼみから、指1本分外側にある左右のツボ。ちょうど首筋の上にあたります。親指をあて、他の指は頭を包み込むようにして押しましょう。
頭全体が重だるいような、慢性的な痛みにおすすめ。
 
□風池(ふうち)
天柱よりさらに、指1本分外側にあるツボ。天柱を押さえてから、そのまま髪の生え際を移動するイメージで押してみましょう。
頭をスッキリとさせてくれます。
 
□肩井(けんせい)
首の付け根(髪のはえ際)と肩先を結んだちょうど真ん中にあるツボです。手を反対の肩の方に置いたとき、中指があたる位置を身体の中心に向かって押すといいでしょう。
頭だけでなく体の血行も促進。肩こりにもおすすめです。
 
□合谷(ごうこく)
手の甲側、親指と人差し指の間にある骨よりも少し外側にあるツボ。反対の手の親指と人差し指で挟むようにして押します。
万能のツボといわれる合谷。首から上の痛みを和らげます。
 
□陽白(ようはく)
瞳の真ん中の上方、眉毛より指1〜2本分上にあるくぼみ。指の腹でやや弱めに押します。
頭痛、目の奥がジーンとするような眼精疲労に効きます。
 
□太陽(たいよう)
目尻とこめかみの中間にあるくぼみの部分。指の腹でやや弱めに押します。
頭痛、目の奥がジーンとするような眼精疲労に効きます。
 

スポンサーリンク



効果的に行うには

ツボ押しは筋肉の疲れをとって血流をよくし、リラックスする効果があります。押す力は、あくまで自分が気持ちよく感じる程度を目安に。頭痛の症状が出た時に、いくつか上記のツボを押して、自分の痛みがやわらぐツボを探してみましょう。また、緊張型頭痛の場合は、凝り固まった部分を蒸しタオルなどで温めたり、マッサージでほぐすことも効果的です。
 

頭痛のツボ押し 、偏頭痛はNG!

偏頭痛は、脳の血管が急激に拡張して炎症を起こしていると考えられるため、ツボ押しで刺激すること炎症物質をさらに拡散してしまうことになり逆効果です。なかには、緊張型頭痛と偏頭痛の両方をもっている混合型の人もいますので、頭痛で悩まされている人は、まずは病院を受診し、自分の頭痛がどういったタイプなのか知っておくことが大切です。
 
 

頭痛に関連する記事のご紹介

頭痛の対策に関連する記事としては、以下のようなものがありますので、参考にして頂ければ幸いです。
 
頭痛薬を飲んで症状が悪化!?頭痛薬について説明した 「頭痛薬の自己判断はキケン? 薬との上手な付き合い方とは」
 
偏頭痛で悩んでいる人も多いのではないでしょうか。偏頭痛の対処法について説明した 「偏頭痛の対処:偏頭痛には前兆がある!? 治療のカギとは」
 
頭痛の原因は様々です。その様々な原因に応じた適切な頭痛の治し方を選択しないと、悪化したり命に関わる危険が隠れていることも!頭痛の治し方について説明した 「頭痛の治し方:頭痛の種類って? 偏頭痛に必要な配慮とは」
 
頭痛・偏頭痛の治療法は薬物療法だけではないんです!頭痛・偏頭痛の磁気治療について説明した 「磁気治療とは? 頭痛・偏頭痛への最新治療の方法とは?」
 
頭痛、1人で悩まない!頭痛外来について説明した 「頭痛外来:ガマンはもう限界、偏頭痛を根本的に治療する為には?」
 
偏頭痛で仕事や勉強など手につかない。偏頭痛の対策について説明した 「偏頭痛の対策:偏頭痛が起きたときの正しい対処法とは?」
 
偏頭痛の新しい治療法について説明した 「局所麻酔リドカインが決め手、偏頭痛の新しい治療法」
 
いつもの頭痛と油断してはいけないに二次性頭痛。二次性頭痛ついて説明した 「油断できない!二次性頭痛に潜む病気とは?」
 
偏頭痛治療の新技術について説明した 「偏頭痛治療の新技術がスタート!国内初の治療法とは?」
 
緊張型頭痛や偏頭痛、群発頭痛の対策について説明した 「頭痛対策:偏頭痛なのに入浴やマッサージ…頭痛は改善する?」
 
女性の頭痛対処法について説明した 「女性の頭痛対処法とは?アンケート結果をご紹介!」
 
 

関連している記事のご紹介

 
頭痛や、ツボに関する記事として以下のようなものがありますので、ご参考にしてください。
 
蓄膿症が原因で生じる頭痛について説明した 蓄膿症で頭痛 が起こる!? 鼻づまりがあって頭も痛い
 
副鼻腔炎が原因で生じる頭痛について説明した 副鼻腔炎の頭痛 : 副鼻腔炎による頭痛の原因、症状、対策を解説
 
肩こりのツボについて説明した 肩こりのツボ はどこにある? 今すぐできる、肩こりに効くツボを紹介
 
坐骨神経痛に効果があるツボについて説明した 坐骨神経痛に効くツボ を7つご紹介!スキマ時間にお試しを
  
腰痛に効果のあるツボについて説明した 腰痛に効くツボ はココです! 腰痛でお悩みの方へセルフケアの方法をご紹介
 
耳鳴りに効果のあるツボについて説明した 耳鳴りのツボ を6つと、耳鳴りの種類について詳しく紹介
 
親知らずが頭痛を引き起こす事があります。親知らずについては、以下のような記事がありますので、ご参考にしてください。
 
親知らずを抜歯する際にいくらぐらい治療費が必要か詳しく説明している
「親知らずの抜歯費用 はどれくらい必要? 親知らずの状態によって抜歯費用が異なるの?」
 
親知らずを抜歯する際の手順や抜歯後の「ドライソケット」に詳しく説明している
「親知らず抜歯の痛み はどれくらい? 肝心なのは抜歯の後!!!」
 
親知らずが虫歯になった時の治療法について詳しく説明している「親知らずが虫歯になったら、まずは歯医者さんへ!放っておくと、他の病気が発症することも!」
 
その他の親知らずが痛む原因について詳しく説明している
「親知らずが痛い 。。。そういえば、親知らずってなんで痛むんだろう?」
 
また親知らずによる腫れについて説明した
「親知らずの腫れ はなぜ起こる?実は「智歯周囲炎」かもしれません」 もご参考にしてください。
 
 
 
執筆者:井上愛子(看護師)

※なお記事中の語句に張られたリンクをクリックすると、当該語句について詳しく説明した当サイト内もしくは外部サイトの記事へ移動しますので、ご活用いただければ幸いです。