医師や専門家が深く詳しく解説します
頭痛改善
医師や専門家が深く詳しく解説します
頭痛改善

寝過ぎと頭痛 :寝過ぎは二重の頭痛を引き起こすって本当!?

公開日
更新日

 
執筆:南部 洋子(看護師)
監修:川口 佑(医師、新宿ストレスクリニック院長)
 
 
平日は忙しくて睡眠不足気味で、その反動で休日はお昼近くまで寝ている……。現代人にはよくある状況です。そんな人は、よく寝たはずなのに、起きてから頭が痛い、という経験もあるのではないでしょうか? このような場合、実は2種類の頭痛が同時に起こっている可能性があるのです。ここでは 寝過ぎと頭痛 の関係について詳しく見ていきます。
 

寝過ぎと頭痛:2種類の頭痛

まずは、「偏頭痛」と「緊張型頭痛」の違いについて説明しましょう。偏頭痛(片頭痛)は、こめかみ周辺の血管が拡張されることによって起こる頭痛です。血管が広がると周囲の神経が圧迫され、それが刺激となって大脳に伝わり頭痛になるのです。「ズキンズキン」と脈打つように痛むのが特徴です。
 
これに対し、緊張型頭痛は、肩や首筋の筋肉が長時間緊張し、周辺の血管が締めつけられ、圧迫されることで起こるものです。後頭部に痛みを感じます。偏頭痛が血流の増加によって起こるのに対し、緊張型頭痛は血流が悪くなることにより起こるという違いがあります。
 

混合型頭痛:2つの頭痛が起こる理由

睡眠中は休息状態にあるので、緊張が解けて脳の血管は拡張します。しかし、寝すぎると脳の血管が広がり過ぎてしまい、周囲の神経を圧迫することになるのです。これが寝すぎによる偏頭痛です。
 
また、寝ている間には、肩や首の筋肉は寝返りを打つ程度で、ほとんど動いていません。そのため、寝すぎると肩こりのような状態になって、周囲の血管が圧迫され、緊張型頭痛が起こるのです。
 
寝すぎた日の頭痛は、以上の2つの頭痛が混ざり合って起こる「混合型頭痛」です。偏頭痛が出ている時は、ひどい頭痛で何も手につかず、偏頭痛が治まってきても緊張型頭痛があり、頭がズーンと重いという悲惨な状態です。
 

混合型頭痛の対処法

2種類の頭痛を同時に治療することは難しいと言われます。理由は、この2つの頭痛の対策には、相反する部分があるからです。例えば、偏頭痛の場合は冷やしたほうがいいのに対し、緊張型頭痛の場合は温めたほうがいいという違いがあります。
 
また、偏頭痛は安静が一番であるのに対し、緊張型頭痛は軽いストレッチなどが効果的という点で異なります。このため、一般的には先に緊張型頭痛を改善してから、偏頭痛の治療に入ることが多いようです。
 

緊張型頭痛の対処と予防

軽くストレッチや体操をすると、筋肉がほぐれて楽になります。緊張型頭痛は肩こりや首の筋肉のこわばりによって起こるので、肩や首を回す、肩もみ、マッサージも効果があります。
 
緊張型頭痛を予防するには、睡眠不足を避けましょう。ストレスを溜め込まないように、適度な息抜きも必要です。食事は栄養の偏りがないように、バランスよく摂ります。また、普段から運動をするように心がけます。ウォーキング程度でいいので、定期的に行うようにしましょう。
 

生活改善だけでは難しい偏頭痛

緊張型頭痛と比較すると、偏頭痛は治りにくい頭痛です。生活改善だけで改善しない場合は、治療が必要です。医師と相談して自分に合った治療法を選択しましょう。
 
また、人混みや光の眩しい時を避けましょう。また、誘因となる食べ物は、チョコレートやワイン、チーズなど、人によって違いますから、自分の頭痛とつながりのある食べ物を見つけ、それを食べないようにしましょう。
 

寝過ぎと頭痛 で気をつけること

いずれにせよ、普段の睡眠不足を週末などに一気に取り戻そうとしても、頭痛が起こってかえって苦しむことになりかねません。日々の生活の中で、十分な睡眠をとれるように生活を見直したいところです。
 
 

頭痛に関連する記事のご紹介

頭痛の原因に関連する記事としては、以下のようなものがありますので、参考にして頂ければ幸いです。
 
生理前に起こる頭痛について説明した「生理前に起こる頭痛 !その原因と対処法について解説!」
 
蓄膿症が原因で起こる頭痛について説明した「蓄膿症で頭痛 が起こる!? 鼻づまりがあって頭も痛い…」
 
実は頭痛薬の飲み過ぎが、かえって頭痛の原因になることも!?薬物乱用頭痛について説明した 「薬物乱用頭痛:頭痛の原因が「頭痛薬」って、どういうこと?」
 
わかっちゃいるけど、飲み過ぎて、二日酔い。二日酔いと頭痛について説明した 「二日酔いと頭痛:飲み過ぎた朝の強烈な頭痛はなぜ起こる?」
 
生理でお腹が痛いのに、更に頭痛なんて!生理と頭痛について説明した「生理と頭痛:お腹が痛むのはともかく、なぜ頭痛も起こる?」
 
目の奥がめっちゃ痛い!群発頭痛かも。群発頭痛について説明した「群発頭痛:目の奥をえぐられるような激痛!群発頭痛の原因と対策は?」
 
倦怠感や頭痛、実は風邪じゃなくて花粉症かも!?花粉症と頭痛について説明した「花粉症と頭痛:花粉症で頭痛も起こるって本当?どう対処すればいい?」
 
男性より女性に多い偏頭痛。偏頭痛の原因について説明した 「偏頭痛の原因:頭が脈打つようなあの痛みは何が原因?」
 
生理周期による頭痛について説明した 「生理周期による頭痛についてどう対処すればいいの?」
 
梅雨の時期に偏頭痛が起きやすい。それって気圧のせい!?低気圧と偏頭痛について説明した 「低気圧と偏頭痛のメカニズムとは?台風で偏頭痛が起こるのは何故?」
 
くも膜下出血の初期症状には、形容しがたい強い頭痛があると言われています。くも膜下出血の症状や治療法について説明した 「大人女子は注意したい!くも膜下出血の症状や治療法」
 
冷たいものを食べたら、「こめかみキーン」ということがありますよね。アイスクリーム頭痛について説明した「アイスクリーム頭痛の原因とは?食べ方で予防できるの?」
 
痛み止めの薬が効かない!?第三の頭痛の大後頭神経痛かも。第三の頭痛について説明した「第三の頭痛とは?痛み止めが効かない大後頭神経痛とは」
 
頭痛がする。長時間のスマホやパソコンで目が疲れていませんか?眼精疲労と頭痛について説明した「眼精疲労と頭痛:目の疲れからくる頭痛、対処法は?」
 
 

関連した記事のご紹介

 
頭痛と睡眠は関係が深いのですが、睡眠に関する以下の記事についてもご参考にしてください。
 
睡眠障害について説明した 睡眠障害 ?! 「 不眠のタイプと原因 」について解説!“女性特有の不眠”も
 
親知らずが頭痛を引き起こす事があります。親知らずについては、以下のような記事がありますので、ご参考にしてください。
 
親知らずを抜歯する際にいくらぐらい治療費が必要か詳しく説明している
「親知らずの抜歯費用 はどれくらい必要? 親知らずの状態によって抜歯費用が異なるの?」
 
親知らずを抜歯する際の手順や抜歯後の「ドライソケット」に詳しく説明している
「親知らず抜歯の痛み はどれくらい? 肝心なのは抜歯の後!!!」
 
親知らずが虫歯になった時の治療法について詳しく説明している「親知らずが虫歯になったら、まずは歯医者さんへ!放っておくと、他の病気が発症することも!」
 
その他の親知らずが痛む原因について詳しく説明している
「親知らずが痛い 。。。そういえば、親知らずってなんで痛むんだろう?」

※なお記事中の語句に張られたリンクをクリックすると、当該語句について詳しく説明した当サイト内もしくは外部サイトの記事へ移動しますので、ご活用いただければ幸いです。